Die richtige Ernährung

Dein Körper ist dein individueller Ausdruck
Eine gute Figur hat nicht nur mit deinem Gewicht zu tun. In der Pubertät befindest du dich in einer Wachstumsphase, in der du ganz natürlich auch schwerer wirst. Du darfst dich jetzt auf keinen Fall durch Diäten hungern, sonst kann es zu Störungen in deiner Entwicklung kommen und zu Unregelmäßigkeiten in deinem Zyklus. In der Pubertät wird dein Körper eben ‚umgebaut’ und findet seine ganz eigene Form. Lass ihm Zeit!

Wenn du unzufrieden bist mit deinem Körper, mach lieber Sport als Diäten und bring ihn ganz gezielt in Form. Dabei stärkst du auch noch dein Herz-Kreislaufsystem und fühlst dich auch vor und an deinen Tagen wohler. Und zur ‚Belohnung’ gibt es sogar Glückshormone (Endorphine), die bei körperlicher Anstrengung ausgeschüttet werden.

Die richtige Ernährung
Es kommt darauf an, dass du das Richtige isst. Dass dein Körper über die Nahrung die richtige Mischung an

Kohlenhydraten,
Eiweiß und
Fett

bekommt – und dazu ausreichende Mengen an

lebensnotwendigen Vitaminen,
Mineralstoffen und
Spurenelementen.

Denn schließlich steckst du noch im Wachstum und brauchst besonders viel davon!

Diese Ernährungspyramide gibt dir einen guten Überblick, was du pro Tag essen solltest. Du hast ganz viele Möglichkeiten, leckere Mahlzeiten zusammenzustellen, wenn du die Anleitung der Pyramide beachtest. Schließlich soll Essen ja auch Spaß machen!

Gesunde Ernährung schmeckt besser
... und muss gar nicht langweilig sein. Im Gegenteil, wenn du erst einmal auf den ‚frischen’ Geschmack gekommen bist, wirst du keine Sehnsucht mehr nach Junk-Food haben.
Auf deine rote Liste gehören

raffinierter, weißer Zucker
alle stark verarbeiteten (Weißmehl) und gebratenen, frittierten Lebensmittel (Pommes, Chips)
Süßigkeiten

Vermeide auch alle Zusatzstoffe (z.B. Farben, Konservierungsmittel). Also Finger weg von den meisten Soft-Drinks, Pizzen und Burgern, die zu allem Überfluss auch noch Unmengen ungesunder ungesättigter Fettsäuren enthalten.

Alkohol? Wenig ist sicher mehr Genuss auf Dauer.
Alkohol ist eigentlich ein Giftstoff. Und der hat so manche Folgen. Deine Leber braucht viel Flüssigkeit, um den Alkohol später abzubauen. Deshalb kriegst du nach Drinks und auch nach Bier richtig Durst. Hör auf deinen Körper und trink viel Mineralwasser oder Saft. Pass auf: Mädchen vertragen ca. halb so viel Alkohol wie Burschen. Und die Alko-Pops haben’s echt in sich, auch wenn du es nicht gleich schmeckst. Beim Alkoholabbau wird deine Haut ausgetrocknet und dein Gesicht kann auch etwas anschwellen. Gar nicht schön, so ein Kater.